Emagrecer em 3 dias

Em todos os sistemas fechados, segundo a Lei de Lavoisier, nada se forma – tudo se transforma. O corpo humano não é linear porque não é um sistema fechado mas sim aberto. Todos os dias ingerimos alimentos, transformamos nutrientes e eliminamos resíduos. É tudo um equilíbrio e depende principalmente de 3 factores:

  • Quantidade e qualidade dos alimentos ingeridos
  • Actividade metabólica basal
  • Actividade metabólica extraordinária

Há outros factores, como a capacidade de absorção e eliminação e situações associadas a doenças congénitas, mas vamos-nos apenas focar nestes 3. Tudo se torna mais ou menos simples se pensa que se comermos muito e nos mexermos pouco engordamos – mas há aqueles que por mais que comam nunca engordam. Estes ou têm um metabolismo acelerado ou têm pouca capacidade absortiva. Por outro lado há aqueles que parecem não comer nada e são gordos. Nestes casos acontece o oposto – ou têm metabolismo lento ou absorvem muito.

Se colocarmos de parte a actividade metabólica basal individual, ficamos com uma relação muito mais simples – Se comermos pouco e exercitarmos muito, certamente emagreceremos. Mas há aqui um erro – não basta comer pouco! Deve-se comer pouco, mas de forma equilibrada ou saudável.

A dieta que propomos em seguida é para ser realizada em apenas 3 dias e deve ser complementada com um regime de exercício mais aprumado.

DIA 1

Pequeno almoço: café, chá ou água – Sem açúcar, uma laranja e uma torrada
A meio da manhã: um porção de gelatina light

Almoço: Uma lata de atum de conserva (em água e não óleo!), com 3 torradas
Lanche: um porção de gelatina light
Jantar: 1 maçã com casca meia hora antes do jantar, 1 taça de cenoura crua, 100 gramas de carne de frango ou perú acompanhado de 1 taça de legumes cozidos (bróculos ou feijão verde)

DIA 2

Pequeno almoço: café, chá ou água (sem açúcar), um ovo cozido, um torrada e uma banana
A meio da manhã: um porção de gelatina light

Almoço: chá ou água, 1 lata de atum em água, 5 bolachas água e sal
Lanche: um porção de gelatina light
Jantar: 2 salsichas de perú, meia chávena de cenoura crua ralada, 1 chávena de brócolos ou repolho cozidos

DIA 3

Pequeno almoço: café, chá ou água, 5 bolachas água e sal, duas fatias de queijo light e 1 maçã
A meio da manhã: um porção de gelatina light

Almoço: 1 ovo cozido, um pão, 2 fatias de queijo light, meio tomate
Lanche: um porção de gelatina light
Jantar: 1 lata de atum em água, 1 chávena de cenoura crua ralada, 1 chávena de brócolos cozidos e 1 chávena de melão.
O mais importante é comer sempre de 3/3 horase beber muita água (cerca de 2L por dia). Acima de tudo – não comer outros alimentos para além dos que estão previstos neste plano alimentar.

Se for diabético ou estiver grávida não deverá cumprir este plano alimentar. A mesma situação se passa se tiver alguma outra doença de base – neste caso deverá aconselhar-se com o seu Médico

Paralelamente a este plano, deverá, para melhores resultados, aumentar a sua actividade física.